Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # www.herzmutig.de ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://herzmutig.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## Beiträge - [Blog](https://herzmutig.de/blog/) - [Zugfahren](https://herzmutig.de/zugfahren-28-01-2019/) - Während die dunkle Landschaft an mir vorbei rauscht, tanzen die Regentropfen auf der Fensterscheibe. Getrieben vom Wind.Wer sind all diese Menschen hier im Zug. Wo wollen sie hin. Wer wollen sie sein?Seit Wochen kreisen meine Gedanken darum, was eigentlich meine Rolle in diesem, meinen Leben ist.Ich drehe mich um mich selbst, versuche alten Schmerz zu - [Diese Nächte](https://herzmutig.de/15-04-2019/) - Diese Nächte. Wenn meine Gedanken ihren Weg nehmen.Ich spüre, wie Reue und Bedauern in mir aufsteigen, wie sauerer Magensaft.Es brennt im Hals, das Schlucken schmerzt. Der Geschmack lässt mich das Gesicht verziehen. Wenn ich zurückblicke. Wenn ich erinnere, wie meine Tochter, wie meine Töchter aufwachsen.Sie erleben eine Mutter, die unglaublich liebt. Gleichzeitig war ich an so - [Entscheidungen](https://herzmutig.de/entscheidungen-richtig-oder-falsch/) - Gerade las ich einen Post über falsche und richtige Entscheidungen. Und jetzt beschäftigt mich die Frage, wer oder was eigentlich festlegt, ob eine Entscheidung falsch oder richtig ist? Gibt es überhaupt "falsche" Entscheidungen? Jeden Tag, nahezu jeden Moment haben wir die Option zu wählen. Wir bestimmen die meiste Zeit selbst, wie unser Tag, wie unser - [Wenn heute einer dieser Tage ist](https://herzmutig.de/wenn-heute-einer-dieser-tage-ist/) - Es gibt Tage, an denen ich aufwache und sofort spüre, heute bin ich "Sensibelchen hoch 10". Meist ist es ein Traum, der meine Ängste oder eine meiner größten Ängste thematisiert. Im Traum lebe ich quasi diese Angst, sie ist "real", fühlt sich zumindest real an. Da ist dieser brennnende Knoten im Bauch. Wie diese Tage - [Das ist dein Weg!](https://herzmutig.de/das-ist-dein-weg/) - Du. Du hast ein Trauma erlebt. Du hast die Angst, den Schmerz und die Erinnerung bei dir. Immer. Doch unser Gedächtnis gönnt uns auch Pausen. Du hast einen Weg gefunden, mit dem Erlebten zu leben, weiterzuleben. Nach vorne zu blicken und zu gehen. Die Spuren lassen sich nicht verwischen. Aber du kannst lernen, sie zu - [Der Besuch](https://herzmutig.de/der-besuch/) - Die Melancholie ist zu Besuch. Eine alte Bekannte, wir haben früher viel Zeit miteinander verbracht. Sie schaut immer mal vorbei, setzt sich zu mir und beginnt zu erzählen. Ich lasse sie kommen. Ja ich heiße sie willkommen, wenn sie denn mal da ist. Warum auch nicht. Es würde keinen Sinn machen, so zu tun, als - [Das ist mein Warum](https://herzmutig.de/das-ist-mein-warum/) - Warum mache ich das hier eigentlich? Warum erhebe ich jetzt die Stimme und den Stift, nachdem ich quasi schon ein Drittel meines Lebens einen anderen Weg gegangen bin? Was treibt mich an, mich mit 42 Jahren hinzustellen und zu sagen: „Hey Welt, es gibt da etwas, über das wir reden sollten! Unbedingt! Jetzt! Wir haben - [Breathwork - 3 Atemübungen die bei Angst und starker Anspannung helfen](https://herzmutig.de/breathwork-3-atemuebungen-die-bei-angst-und-starker-anspannung-helfen/) - Du kennst es sicher. Wenn du Angst hast, im Stress bist oder unter starker Anspannung stehst, verändert sich deine Atmung. Sie wird flach und schnell und ist dadurch weniger effektiv, was bedeutet dass das Gehirn schlechter mit Sauerstoff versorgt wird . Eine flache Atmung kann außerdem zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Eine Floskel, welche oft - [2020- Was war das bitte für ein Jahr?!](https://herzmutig.de/2020-was-war-das-bitte-fuer-ein-jahr/) - What a year this have been?! Wie geht es dir, wenn du auf das letzte Jahr zurückblickst? Es ist nicht unüblich, im Dezember, wenn das laufende Jahr sich seinem Ende zuneigt, noch einmal Revue passieren zu lassen, was sich alles ereignet hat. Auch ich reflektiere gern noch einmal, welche Erlebnisse mich besonders geprägt, erfreut oder - [Yoga/Fitness](https://herzmutig.de/yoga-fitness/) - Wenn du bisher deinen Sport unabhängig von Vereinen, Öffnungszeiten der Fitnessstudios und Sportstätten gemacht hast, ist die Quarantänezeit sicher kein Problem für dich. Denn Joggen, Laufen, Walken, Fahrradfahrer etc. kannst du ja weiterhin machen. Der Frühling bietet ja sogar mit dem sonnigen und wärmeren Wetter eine angenehme Kulisse für Outdooraktivitäten. Für alle anderen ist - [Filme/Dokus](https://herzmutig.de/filme-dokus/) - Da wir ja nicht immer nur Lernen, Lesen, Musik hören oder Sport machen wollen und können, habe ich hier einige kostenfreie mediale Angebote aufgelistet. Denn nicht jeder von uns hat Netflix & Co. Mediasteak - hier findest du tägliche Empfehlungen mit dem Besten aus den Mediatheken, kostenlose Dokus, Filme und Serien. Kurz gesagt: Die Filetstücke der - [Bücher/Hörbücher](https://herzmutig.de/buecher-hoerbuecher/) - Es gibt zahlreiche Seiten im Netz, auf denen du kostenlos Bücher lesen, Hörbücher hören und downloaden kannst. Hier findest du eine kleine Auflistung. - [Musik / Konzerte](https://herzmutig.de/musik-konzerte/) - Auch wenn du jetzt zuhause bleibst, musst du nicht auf Konzerte verzichten. Vielleicht warst du ja auch noch nie bei einem klassischen Konzert ( so wie ich) und nutzt jetzt die Gelegenheit zu einem kleinen virtuellen Ausflug. :) Klassik SWR- Klassik für die Quarantäne: Konzert- und Opernhighlights aus der ersten Reihe Die Berliner Philharmoniker - [Bildung/E-Learning für Kinder](https://herzmutig.de/bildung-e-learning-fuer-kinder/) - Es gibt einige Möglichkeiten Homeschooling zu betreiben. Bei uns gab es analoge und digitale Formate mit Lern- und Arbeitsaufträgen. Wichtig sind geplante und eingehaltene Lern- und Pausenzeiten. Darüber hinaus gibt es einige Angebote im Netz, mit denen Eltern und Kinder sich bilden können, damit es nicht zu langweilig wird. Internet mdr Wissen - Lernen trotz - [Museen/ Virtuelle Ausstellungen/Virtuelle Rundgänge](https://herzmutig.de/museen-virtuelle-ausstellungen-virtuelle-rundgaenge/) - Google Arts & Cultures bietet dir die Möglichkeit, die größten Museen der Welt zu besuchen, ohne von der Couch aufzustehen. Klick auf den Link, dann auf Explore und los geht's. Viel Spass dabei! National Gallery of Art, Washington, D.C. British Museum, London Guggenheim Museum, New York Pergamon Museum, Berlin National - [Der "Notfallkoffer" für die Seele in kritischen Zeiten](https://herzmutig.de/der-notfallkoffer-fuer-die-seele-in-kritischen-zeiten/) - "Krisen sind Veränderungen und rufen Veränderungen hervor. Kein Mensch kann Krisen vermeiden. Entscheidend ist, ob sie und wie sie bewältigt werden." (U.Baer, 1999) Seit einigen Tagen erst herrscht hier in Deutschland ein ziemliches Chaos. COVID 19 lähmt nicht nur unser gesellschaftliches, öffentliches Leben. COVID 19 lähmt auch mich. Der Einfluss des Virus ist trotz der - [9 Symptome psychischer Erkrankungen, über die wir nicht sprechen](https://herzmutig.de/9-symptome-psychischer-erkrankungen-ueber-die-wir-nicht-sprechen/) - Ein Leben mit Depressionen, einer Angststörung, mit emotionalen Instabilität oder mit einer Essstörung ist von vielen Merkmalen geprägt. Zum einen gibt es die Symptome, die man in den medizinischen Definitionen der Erkrankung aufgelistet findet. Doch es gibt auch Dinge, die mit einer psychischen Erkrankungen einhergehen, über die wir nicht so gern sprechen. Doch Ihren Einfluss - [Therapie Tag 3](https://herzmutig.de/therapie-tag-3/) - Wir sind bei der Familienanamnese. Sie gab mir einen ausführlichen, mehrseitigen Fragebogen zum Ausfüllen mit. in den ersten Tagen habe ich mich davor gedrückt, diesen Bogen auszufüllen. Dann dachte ich mir: Hey, sei mutig. Das ist deine Geschichte. deswegen sitzt du heute hier. Du hast dich entschieden, diesen Weg zu gehen. Du möchtest - [Yin Yoga Detox Workshop mit Frances im Ashtanga Yogaloft Leipzig](https://herzmutig.de/yin-yoga-detox-workshop-mit-frances/) - Kennst du das...du kommst in einen Raum und es duftet herrlich? Zum Beispiel nach Zitronengras. Du schaust dich um und suchst nach der Quelle des Duftes. So ging es mir vor einigen Wochen. Ich ahnte es schon und dann sah ich den kleinen Difussor auf der Fensterbank stehen und musste schmunzeln. Denn auch in - [5 Podcasts die mein Denken verändert haben](https://herzmutig.de/5-podcasts-die-mein-denken-veraendert-haben/) - Ich kann gar nicht so viel lesen, wie ich wissen möchte. Ein Dilemma, das wohl die meisten Menschen kennen, die berufstätig sind und nebenbei noch das bisschen Haushalt wuppen, Familienzeit genießen, Hobbies nachgehen und Freundschaften pflegen. Das ist jetzt nur eine Vermutung. Mit Sicherheit ist das aber bei mir so. Wenn es um informativen Input - [Leipziger Wochen der Seelischen Gesundheit vom 27.09. - 14. 10.2019](https://herzmutig.de/leipziger-wochen-der-seelischen-gesundheit-vom-27-09-14-10-2019/) - "Heute schon für dich gesorgt?" ist dieses Jahr das Motto der "Leipziger Wochen der Seelischen Gesundheit". Zum 8. Mal lädt das Leipziger Bündnis gegen Depressionen e.V. alle 2 Jahre zu einem vielfältigen Programm rund um das Thema seelische Gesundheit ein. Mehr als 2 Wochen präsentieren verschiedene Veranstalter ein Programm mit vielen informativen, kursiven und präventiven Angeboten. Theateraufführungen, - [Therapie Tag 2](https://herzmutig.de/therapie-tag-2/) - Sie fragte mich, ob ich manchmal außerkörperliche Erfahrungen habe. Habe ich nicht. Aber ich dachte darüber nach. Und so würde es wohl aussehen, wenn ich mich beobachten würde. War es das, was sie meinte? Ich beobachte mich wirklich. Von innen. Um zu verstehen. Um zu hinterfragen. Um zu wachsen. Das ist Arbeit. Das macht Sinn. - [5 Wege gut mit Wut umzugehen](https://herzmutig.de/5-wege-gut-mit-wut-umzugehen/) - Wut, dieses brennende, feste, stechende Ding in mir, welches mir das Gefühl gibt, gleich zu explodieren. Gehört zu mir, wie es auch zu dir gehört. Wut ist eine der Emotionen, die wir Menschen zu fühlen imstande sind. Wie gut! Denn Wut setzt ungeheure Kraft frei, Wut ist pure Energie. Wenn man aber nicht gelernt hat, - [Sind wir nicht alle ein bisschen grün? - Die Initiative Grüne Schleife plus Give away](https://herzmutig.de/sind-wir-nicht-alle-ein-bisschen-gruen-die-initiative-gruene-schleife-plus-give-away/) - Sind wir nicht alle ein bisschen grün? Ja! Fast. Statistisch gesehen jede*r Dritte im Laufe eines Jahres. Hä?! Grün? Was soll das heißen? Ganz einfach. Statistiken zeigen, dass pro Jahr jede*r Dritte von einer psychischen Erkrankung betroffen ist. Das betrifft in Deutschland rund 18 Millionen Menschen und ihre Angehörigen. Das ist eine ziemlich hohe Zahl, - [Tut Wut gut?](https://herzmutig.de/tut-wut-gut/) - Neulich schickte mir meine jüngste Tochter eine WhatsApp Nachricht mit einem Sticker. Zu sehen war eine weibliche Person, die wütend das Gesicht verzog. "Mama, das bist du, wenn du wütend bist." schrieb sie. Erst musste ich grinsen und dachte so etwas wie : Ach dieses Kind. Dann fühlte ich mich unangenehm berührt, ich fühlte mich - [Therapie Tag 1](https://herzmutig.de/tag-1/) - Vor 9 Monaten saß ich hier. Voller Beklemmungen. Voller Scham. Voller Schuld. Und voller Hoffnung. ) Monate sind vergangen, in denen ich. mich beobachtet habe. Wachsam. Achtsam. Aufmerksam. Mir war wichtig, die Zeit nicht ungenutzt verstreichen zu lassen. Im Grunde sprechen wir über die letzten 9 Monate. Ein Rückblick, der mir gar nicht so leicht - [Von Giraffen und Wölfen oder Die Kunst des Kommunizierens](https://herzmutig.de/die-kunst-des-kommunizierens/) - "Es gilt das gesprochene Wort" ist der Titel eines Filmes, den ich nicht gesehen habe. Obwohl ich kurz darüber nachdachte. Aber die Triggergefahr schien mir zu hoch, weshalb ich den Gedanken verwarf. Der Titel an sich blieb noch eine Weile in meinem Kopf hängen und ich begann nachzudenken, was dieser Satz "Es gilt das gesprochene - [Ich bin noch hier!](https://herzmutig.de/ichbinnochhier/) - Wie schnell kann denn bitte die Zeit vergehen? Schon wieder sind Wochen vergangen, in denen ich hier nichts geteilt habe. Aus verschieden Gründen. Alle hier aufzuzählen würde keinen Sinn machen. Ein ziemlich gewichtiger ist jedoch, dass ich mir nicht sicher war, wie dieses Format hier aussehen soll. Ich bin schlichtweg nicht der versierte und ausschließliche - [Wenn das Leben dich zu Pausen zwingt](https://herzmutig.de/wenn-das-leben-dich-zu-pausen-zwingt/) - Leben ist, was uns zustößt, während wir uns etwas ganz anderes vorgenommen haben. -Henry Miller- Gibt es jemanden, dem dieses Zitat nicht geläufig ist? Ich meine ja, es gehört zu einem der (abgedroschenen) sehr geläufigen Exemplare. Wahrscheinlich, weil so viel Wahrheit darin steckt. Ich musste diese Erfahrung (nicht zum ersten Mal, aber wir - [Niemals war mehr Anfang als jetzt](https://herzmutig.de/niemals-war-mehr-anfang-als-jetzt/) - Die Hardfacts: Ich bin Kathrin. 42 Jahre alt. Mutter. Partnerin. Vollzeit-berufstätig. Lebend und lebendig. Dies ist ein Beginn. Ein Anfang. Ich bin hier und schütte mein Herz und meinen Kopf vor dir und vor der Welt aus. Ich zeige dir Seiten, die ich bisher verborgen hielt. Tatsachen, die ich gern ausblende, weil die Gesellschaft damit - [Mein größter Feind bin ich](https://herzmutig.de/mein-groesster-feind-bin-ich/) - Ein schiefer Blick, ein fehlender Gruß, eine kurzangebundene Antwort. Diese Kleinigkeiten, die im Grunde nichts mit mir zu tun haben (müssen), schaffen es, mich an manchen Tagen völlig aus der Bahn zu werfen. Sofort schallt das Negativecho in meinem Kopf mit hundertfacher Verstärkung : „War ja klar! Du kannst eben nichts! Du siehst total daneben - [Psychosomatik - meine Erfahrungen](https://herzmutig.de/psychosomatik-meine-erfahrungen/) - Körper und Geist sind zwei, die selten getrennte Wege gehen Diese Nachricht macht mir Bauchschmerzen, dachte ich, als ich eine Email vom Grundschullehrer meiner 8-jährigen Tochter erhielt, in der er um ein dringendes Elterngespräch bat, da sich mein Kind mit Sorgen an ihn gewandt hatte. Sofort fühlte ich dieses Krampfen in meinem Bauch. Ich spürte, ## Seiten - [Home](https://herzmutig.de/) - [About](https://herzmutig.de/about/) - Ich ☛ bin Kathrin ☛ lebe, liebe und lache mit einer überwundenen Essstörung, stillgelegter emotionaler Instabilität ☛ genieße den spannenden Weg zu meinem wahren Ich ☛ möchte Mut machen und dich begleiten, wenn du einen Weg suchst, wieder in Kontakt mit dir selbst und deinem Körper zu kommen ☛ bin voll berufstätig als - [Angebote für Quarantäne & Selbstisolation](https://herzmutig.de/angebote-fuer-quarantaene-selbstisolation/) - Ich staune gerade sehr und freue mich sogar ein bisschen darüber, wieviele Menschen sich gerade Gedanken darüber machen, wie jeder, der gerade zuhause bleiben muss oder sich bewusst dafür entscheidet, seine Zeit für sich nutzen kann. Es scheint fast, als ob die Menschheit so etwas wie die Corona-Situation gebraucht hat, um auf emotionaler Ebene ein - [SOS- KrisenAnker](https://herzmutig.de/sos-krisenanker/) - Wenn gar nichts mehr geht, wenn du nicht mehr weiter weißt, wenn nach der Nacht kein Tag mehr kommen will....hier findest du Hilfe: Telefon/Email/Chat (bundesweit) SeeleFon : Tel.: 0180 - 59 50 95 1 oder 0228 - 71 00 24 24 (Festnetz)Beratungszeiten: Mo.–Do. 10.00–12.00 Uhr & 14.00–20.00 Uhr; Fr. 10.00–12.00 Uhr & 14.00-18.00 - [Datenschutz](https://herzmutig.de/datenschutzerklaerung/) - Datenschutzerklärung Diese Datenschutzerklärung klärt Sie über die Art, den Umfang und Zweck der Verarbeitung von personenbezogenen Daten (nachfolgend kurz „Daten“) im Rahmen der Erbringung unserer Leistungen sowie innerhalb unseres Onlineangebotes und der mit ihm verbundenen Webseiten, Funktionen und Inhalte sowie externen Onlinepräsenzen, wie z.B. unser Social Media Profile auf (nachfolgend gemeinsam bezeichnet als „Onlineangebot“). 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