Autor: Kat G.

Breathwork – 3 Atemübungen die bei Angst und starker Anspannung helfen

Veröffentlicht von Kat G.

Du kennst es sicher. Wenn du Angst hast, im Stress bist oder unter starker Anspannung stehst, verändert sich deine Atmung. Sie wird flach und schnell und ist dadurch weniger effektiv, was bedeutet dass das Gehirn schlechter mit Sauerstoff versorgt wird . Eine flache Atmung kann außerdem zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Eine Floskel, welche oft in Momenten benutzt wird, in denen es hektisch zugeht und man das Gefühl hat, den Überblick oder die Kontrolle zu verlieren, ist: „Erstmal tief durchatmen.“ Diesen Satz kennst du sicher auch. In ihm verbirgt sich auch der Schlüssel zur Lösung des Problems und er liefert dir ein immens wirksames und wichtiges Werkzeug um selbst in Situationen der Angst wieder zur Ruhe zu kommen. Wie funktioniert das? Schon nach einigen tiefen Atemzügen wird dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt und Anspannungen können sich lösen. Das bewusste Atmen ist ein Innehalten, du kannst damit deine Emotionen besser regulieren und spüren, wie sich ein Gefühl der Ruhe in dir breit macht. Denn tiefes, achtsames Atmen hat eine stimulierende Wirkung auf unser parasympathisches Nervensystem, welches …

2020- Was war das bitte für ein Jahr?!

Veröffentlicht von Kat G.

What a year this have been?! Wie geht es dir, wenn du auf das letzte Jahr zurückblickst? Es ist nicht unüblich, im Dezember, wenn das laufende Jahr sich seinem Ende zuneigt, noch einmal Revue passieren zu lassen, was sich alles ereignet hat. Auch ich reflektiere gern noch einmal, welche Erlebnisse mich besonders geprägt, erfreut oder bewegt haben. Ganz, ob positiv oder negativ bewertet. Ein Rückblick, eine Bilanz des fast vergangenen Jahres sozusagen. Dabei bediene ich mich auch gerne an Stift und Papier, um in der Zukunft erneut schauen zu können, was in meinem Leben passiert ist, welche Veränderungen sich im Innen und auch im Außen vollzogen haben. Das ist auf verschiedenen Arten hilfreich für mich. Zum einen ist es eine wunderbare Art Dankbarkeit und Achtsamkeit zu praktizieren. Zum anderen bewahre ich so Erinnerungen, welche ich irgendwann einmal mit meinen Kindern und Enkeln teilen kann. 2020 war und ist eine Herausforderung Seien wir ehrlich, für fast keinen von uns war dieses Jahr ein Jahr wie jedes andere. (Aber wann sind sie es überhaupt?) …

Der Besuch

Veröffentlicht von Kat G.

Die Melancholie ist zu Besuch. Eine alte Bekannte, wir haben früher viel Zeit miteinander verbracht. Sie schaut immer mal vorbei, setzt sich zu mir und beginnt zu erzählen. Ich lasse sie kommen. Ja ich heiße sie willkommen, wenn sie denn mal da ist. Warum auch nicht. Es würde keinen Sinn machen, so zu tun, als nähme sie mich nicht an der Hand, um ein Stück mit mir zu gehen. Langsam schreiten wir….die Schritte fallen manchmal schwer….ihre Gangart ist mir fremd geworden. Sie spricht mit leiser Stimme und löst Knoten in meinen Gedanken, bringt sie in Schwung. Sie öffnet Schubladen, während sie durch meinen Geist wandert. Sie tut, als wäre sie bei mir zuhause. Ich lasse mich ein auf ihr Gespräch. Ich hole Wein und mache Musik an. Sie lächelt, als sie mir ins Gesicht schaut. „Du schaust so traurig.“ „Das ist, weil du da bist. Dann wird mir immer ganz schwer ums Herz.“ sage ich. „Du hast wenigstens eins.“ sagt sie. Und so sitzen wir, die Stunden vergehen. Tränen laufen mir über das Gesicht, während …

Yoga/Fitness

Veröffentlicht von Kat G.

Wenn du bisher deinen Sport unabhängig von Vereinen, Öffnungszeiten der Fitnessstudios und Sportstätten gemacht hast, ist die Quarantänezeit sicher kein Problem für dich. Denn Joggen, Laufen, Walken, Fahrradfahrer etc. kannst du ja weiterhin machen. Der Frühling bietet ja sogar mit dem sonnigen und wärmeren Wetter eine angenehme Kulisse für Outdooraktivitäten. Für alle anderen ist auch in Punkt Sport eine Struktur verschwunden. Doch keine Bange, es haben sich zu den bisher schon vorhandenen Kanälen noch neue Optionen eröffnet. Eine Auflistung findest du hier. Fitness SC DHfK – Der Leipziger Sportverein stellt unter dem Motto „SC DHfK macht Schule“ virtuelle Sportstunden zur Verfügung. Das Angebot richtet sich zwar in erster Linie an Kinder. Aber hey, wer sagt, dass wir Eltern nicht mal mit den Kids gemeinsam trainieren können?! Die Dauer der Sportstunde bewegt sich im Rahmen von ca. 20 Minuten. Fitness Blender(englischsprachig, kostenlos)Ich nutze schon einige Jahre gern online Fitnessangebote. Meine Favoriten in diesem Bereich sind hier eindeutig Daniel und Kelli Segars. Ein Ehepaar (beide Personal Trainer), das es sich zur Aufgabe gemacht hat, Fitness und Sport für …

Bücher/Hörbücher

Veröffentlicht von Kat G.

Es gibt zahlreiche Seiten im Netz, auf denen du kostenlos Bücher lesen, Hörbücher hören und downloaden kannst. Hier findest du eine kleine Auflistung. Deutsch: Sternchenland – mehr als 5500 Bücher (Belletristik und Lexika) kostenlos lesen und downloaden, als PDF, AZW3 (Kindle) und EPUB BookRix – Zehntausende kostenlose Bücher verschiedener Kategorien von neuen, aufstrebenden Autoren Ebook.de – hier gibt es günstige, normalpreisige und kostenlose Bücher (der Link führt dich zu den Gratis-Büchern) Onleihe – Wenn du einen Bibliotheksausweis hast, kannst du dich in der Onleihe anmelden und Bücher, Hörbücher, Zeitungen etc. ausleihen. Die Leihfrist ist beschränkt. Englisch: Paulo Coelho – bietet einige seiner Bücher als kostenlosen Download (auch in Französisch und Spanisch) Archive.org– eine non-profit-Bibliothek mit unzähligen Medien in verschiedenen Formaten. Bücher in verschiedenen Kategorien …

Filme/Dokus

Veröffentlicht von Kat G.

Da wir ja nicht immer nur Lernen, Lesen, Musik hören oder Sport machen wollen und können, habe ich hier einige kostenfreie mediale Angebote aufgelistet. Denn nicht jeder von uns hat Netflix & Co. Mediasteak – hier findest du tägliche Empfehlungen mit dem Besten aus den Mediatheken, kostenlose Dokus, Filme und Serien. Kurz gesagt: Die Filetstücke der Mediatheken. Dokustreams – bietet kostenlos Dokumentationen und Reportagen der Öffentlich/Rechtlichen, die nach Themen, Sendern und Erscheinungsjahr sortiert werden können. Popcorntime – zeigt Filme von 1910 bis in die 2010er-Jahre for free. Filmfriend – Hier findest du Filme, Dokus, Serien und Kinderprogramm

Bildung/E-Learning für Kinder

Veröffentlicht von Kat G.

Es gibt einige Möglichkeiten Homeschooling zu betreiben. Bei uns gab es analoge und digitale Formate mit Lern- und Arbeitsaufträgen. Wichtig sind geplante und eingehaltene Lern- und Pausenzeiten. Darüber hinaus gibt es einige Angebote im Netz, mit denen Eltern und Kinder sich bilden können, damit es nicht zu langweilig wird. Internet mdr Wissen – Lernen trotz Corona mit Videos auf YouTube WDR Schule digital Der Campus Wissen des WDR stellt mediale Beiträge des ARD und Lernaufgaben zur Verfügung Das Bundesministerium für politische Bildung bietet die Politikstunde täglich von 11-11:45 Uhr im Livestream Der Bayrischer Rundfunk bietet in seiner Mediathek „Lernen daheim“ mit Videos und Beiträgen ein Programm für ältere Schüler Planet Wissen vom ARD stellt Sendungen zu allen relevanten Unterrichtsfächern bereit. Zeitnah sollen auch noch Lernaufgaben abrufbar sein. Planet Schule ist eine Plattform des SWR und WDR. Hier findest du Filme, Lernspiele, Simulationen und Apps für alle Schulfächer. Zu den jeweiligen Themen gibt es auch Lernmaterialen. Für Grundschüler gibt es spezielle Angebote. TV Formate Tigerenten Club Spezial: Montag bis Freitag, 8 bis 10:45 Uhr …

Musik / Konzerte

Veröffentlicht von Kat G.

Auch wenn du jetzt zuhause bleibst, musst du nicht auf Konzerte verzichten. Vielleicht warst du ja auch noch nie bei einem klassischen Konzert ( so wie ich) und nutzt jetzt die Gelegenheit zu einem kleinen virtuellen Ausflug. 🙂 Klassik SWR- Klassik für die Quarantäne: Konzert- und Opernhighlights aus der ersten Reihe Die Berliner Philharmoniker haben ihre Streaming-Plattform Digital Concert Hall kostenlos geschaltet Die Bayrische Staatsoper bietet (im Moment noch bis zum 28.03.2020 begrenzt) Opern Mitschnitte im Video-on-demant-Format an Pianist Igor Levit bietet jeden Abend 20 Uhr Live Konzerte via Twitter Die Kölner Philharmonie bietet kostenfreie Videos Clubszene United we stream – ist ein Projekt der Berliner ClubsZusammen mit arte Concert wird allabendlich ein Programm aus DJ-Sets und Livemusik, aber auch Gesprächsrunden und Filme soll es zu sehen geben. eden Abend von 19 bis 24 Uhr spielen DJs via Livestream. Rock & Pop TV Noir – Allabendlich gibt es „Wohnzimmerkonzerte“ verschiedener Künstler. Der Kauf eines Tickets unterstützt die Künstler. Songkick – „The show must go on, right?!“ unter diesem Motto präsentiert die „Konzertsuchmaschine“ Songkick Konzerte verschiedener Künstler …

Museen/ Virtuelle Ausstellungen/Virtuelle Rundgänge

Veröffentlicht von Kat G.

Google Arts & Cultures bietet dir die Möglichkeit, die größten Museen der Welt zu besuchen, ohne von der Couch aufzustehen. Klick auf den Link, dann auf Explore und los geht’s. Viel Spass dabei! National Gallery of Art, Washington, D.C. British Museum, London Guggenheim Museum, New York Pergamon Museum, Berlin National Museum of Modern and Contemporary Art, Seoul Uffizi Gallerie, Florenz Musée d’Orsay, Paris

Der „Notfallkoffer“ für die Seele in kritischen Zeiten

Veröffentlicht von Kat G.

„Krisen sind Veränderungen und rufen Veränderungen hervor. Kein Mensch kann Krisen vermeiden. Entscheidend ist, ob sie und wie sie bewältigt werden.“ (U.Baer, 1999) Seit einigen Tagen erst herrscht hier in Deutschland ein ziemliches Chaos. COVID 19 lähmt nicht nur unser gesellschaftliches, öffentliches Leben. COVID 19 lähmt auch mich. Der Einfluss des Virus ist trotz der kurzen Zeit schon immens. Ich spüre wie stetig Sorge und Panik in mir hochkriechen, weil diese Situation gleichzeitig ungewohnt und verunsichernd ist. Sorge um die Gesundheit meiner Familie, Eltern und Freunde. Und Sorge darüber, was dieser Ausnahmezustand mit und aus unserer Gesellschaft macht. Für Menschen, die auch im „normalen“ Alltag unter ihren psychischen Erkrankungen leiden, kann die derzeitige Situation nicht nur zur Zerreißprobe werden, da gewohnte, stabilisierende Strukturen weg brechen und soziale Isolation noch mehr isoliert, als es die gelebte psychische Krankheit ohnehin schon tut. Schlimmer. Die momentanen Umstände können schlichtweg zu einer psychischen Krise führen. Für mich selbst bedeutet mein Beruf im Krankenhaus zwar Struktur, da aber der direkte Kontakt mit (Risiko-) Patienten besteht, sorgt dieser Alltag nur bedingt …